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¿Cómo usar el anclaje (PNL) para cambiar tu comportamiento?

Use NLP Anchoring to boost your performance

La PNL (Programación Neurolingüística) es un poderoso método de desarrollo humano que proporciona una variedad de estrategias para reprogramar la forma en que pensamos, sentimos y nos comportamos. El anclaje es una de las estrategias de PNL más poderosas y puede usarse para influir intencionalmente en nuestras acciones y estados emocionales.


El anclaje funciona al vincular una determinada condición con un estímulo específico. Este estímulo puede ser cualquier cosa, desde una frase hasta un gesto o contacto físico. Podemos anclar un estado de ánimo a un estímulo cuando deseamos repetirlo, como la confianza, el disfrute o la motivación. La condición puede volver a activarse cada vez que empleemos ese estímulo.


Se ha demostrado que el anclaje de la PNL es beneficioso en una amplia gama de dominios, incluidos los deportes, los negocios y la educación. El anclaje de la PNL se utiliza cada vez más en América Latina para ayudar a las personas a superar dificultades como la preocupación, la tensión y la baja autoestima.


Diversas investigaciones han descubierto que el anclaje de la PNL puede mejorar el rendimiento atlético, puede mejorar el éxito de las ventas y puede mejorar el éxito de los estudiantes.


En América Latina, el anclaje de la PNL se utiliza cada vez más para ayudar a las personas a superar problemas como la ansiedad, la tensión y la baja autoestima. Una investigación realizada por la Universidad de Buenos Aires descubrió que el anclaje de la PNL logró reducir la ansiedad en un grupo de estudiantes que se preparaban para los exámenes. Otra investigación, realizada por la Universidad de Chile, descubrió que el anclaje de la PNL logró mejorar la autoestima en un grupo de personas que tenían poca confianza en sí mismas.


Algunas de las dificultades más típicas que tienen las personas al intentar anclar cualquier cosa son las siguientes:

  • No están siendo lo suficientemente explícitos sobre el estado en el que desean anclarse.

  • Usar los estímulos incorrectos.

  • No hay suficiente práctica.


Es fundamental ser paciente y persistente al intentar anclar cualquier cosa. Podrá utilizar el anclaje de la PNL para modificar su comportamiento y alcanzar sus objetivos con la práctica.


¿Cómo usar el anclaje (PNL) para cambiar tu comportamiento? El siguiente es un procedimiento paso a paso para usarlo:


  1. Determinar la condición prevista. ¿A qué estado quieres poder llegar cuando lo desees? Podría desear anclar la confianza, la felicidad o la motivación, por ejemplo.

  2. Considere un estado ingenioso. Considere un período en el que experimentó el polo opuesto de lo que desea modificar. Por ejemplo, si desea superar la preocupación, recuerde un momento en el que estaba tranquilo y sereno. Revive el evento vívidamente, usando todos tus sentidos para sumergirte por completo en ese sentimiento empoderado.

  3. Haz un ancla. Elija una estimulación física o auditiva distintiva para que actúe como su ancla mientras se encuentra en el estado de recursos. Puede ser un pequeño toque en la muñeca, un determinado gesto con la mano o incluso una palabra o frase específica. El ancla debe ser fácilmente replicable y discreta, de modo que pueda utilizarse en cualquier escenario sin llamar la atención sobre sí misma.

  4. Conecte el ancla al estado deseado. Ahora, rompa el estado y suelte brevemente la experiencia útil. Cuando esté listo, reconstruya el estado requerido mientras aplica el ancla que hizo. Repite este procedimiento varias veces para fortalecer el vínculo entre el ancla y el estado deseado. Esta asociación es fundamental para activar el estado deseado cada vez que utilice el ancla en el futuro.

  5. Probar y mejorar. Experimente con su ancla en varios escenarios para ver qué tan exitoso es. Aplique el ancla cada vez que desee alcanzar el estado objetivo y ver la reacción. Si el ancla no tiene el impacto deseado, intente alterar la entrada física o auditiva o pruebe con un ancla completamente nueva. Continúe refinando su ancla hasta que descubra una que produzca regularmente el estado apropiado.

  6. Fortalecer e integrar. La consistencia es esencial para anclar el éxito. Utilice su ancla con frecuencia para reforzar el vínculo entre el ancla y el estado deseado. Cuanto más fuerte se vuelve el ancla a medida que continúa con esta técnica. Con el tiempo, el ancla se convertirá en un activador automático, lo que le permitirá recuperar fácilmente el estado deseado.


Aquí hay algunas aplicaciones del mundo real del anclaje de la PNL:

  1. Un estudiante que está nervioso por la proximidad de un examen podría revivir un período en el que se sentía seguro y eficaz en un entorno comparable. Luego, podrían identificar ese sentimiento de confianza con un ancla, como un gesto con la mano o una frase. Cuando los niños están nerviosos por un examen, pueden utilizar el ancla para aumentar su confianza y ayudarlos a hacerlo bien.

  2. Cuando se trata de una baja autoestima, una persona puede anclar la confianza al recordar un período en el que se sintió segura y merecedora. Luego, podrían identificar ese sentimiento de confianza con un ancla, como una sonrisa o una palabra determinada. Pueden utilizar el ancla para inducir una sensación de confianza y ayudarlos a sentirse mejor consigo mismos cuando se sienten mal consigo mismos.

  3. El anclaje de la PNL es una herramienta poderosa para cambiar nuestro comportamiento y estados emocionales. Podemos aprender a asociar sentimientos positivos a estímulos específicos siguiendo los métodos indicados anteriormente. Esta puede ser una herramienta útil para mejorar nuestro desempeño, reducir el estrés y alcanzar nuestros objetivos.

  4. Un agente de ventas en México está preocupado por hacer una presentación importante. Ella elige utilizar el anclaje de PNL para aumentar su confianza. Ella recuerda una circunstancia similar en la que se sintió confiada y realizada. Luego correlaciona ese sentimiento de seguridad con un ancla, como una inhalación profunda o una palabra determinada. Cuando está preocupada por hacer una presentación, usa el ancla para aumentar su confianza y ayudarla a producir una buena presentación.


El anclaje de PNL es una técnica poderosa para cambiar nuestro comportamiento y estados emocionales. Podemos aprender a asociar sentimientos positivos a estímulos específicos siguiendo los métodos indicados anteriormente. Esta puede ser una herramienta útil para mejorar nuestro desempeño, reducir el estrés y alcanzar nuestros objetivos.


Aquí hay algunos otros consejos de anclaje de PNL:

  • Tome nota del estado que desea anclar. Cuanto más fuerte es la relación, más particular eres. En lugar de anclar "confianza", por ejemplo, ancle "el sentimiento de confianza que sentí cuando di mi última presentación".

  • Cada vez que ancle el estado, use el mismo estímulo. Esto ayudará a fortalecer el vínculo entre el estado y el estímulo. Si está anclando la confianza, por ejemplo, puede tocar constantemente su dedo índice en su sien cuando se sienta seguro.

  • Utilice sus anclas sobre una base regular. Cuanto más los utilice, más poderosos se vuelven. Por ejemplo, puede usar su ancla de confianza todos los días durante una semana.


Si tiene dificultades para usar el anclaje de PNL por su cuenta, puede buscar la ayuda de Momentum Coaches, que tienen formación en PNL y pueden ayudarlo a identificar y utilizar sus anclajes.


El anclaje de la PNL es una herramienta poderosa para cambiar nuestro comportamiento y estados emocionales. El anclaje de PNL es un método que debe explorar si desea mejorar su rendimiento, disminuir el estrés o lograr sus objetivos.

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